PANGKALBERITA.COM
Pasca melahirkan biasanya ibu hamil akan mengalami perubahan fisik. Untuk tubuh ibu akan lebih membengkak dan lebih berisi. Kebanyakan pasca melahirkan, keinginannya ingin kembali langsing seperti dulu.
Namun, adakah cara cepat langsing setelah melahirkan? Berdasaran survey, penurunan berat badan yang baik pasca melahirkan adalah 1.5 pons atau sekitar 680 gr setiap minggunya.
Anda bisa menargetkan diri seperti penurunanterprogram agar tidak mempengaruhi produksi ASI. Ikuti anjuran dokter, seperti cara mengurangi 500 kalori asupan Anda per hari.
Penyebab berat badaan timbul setelah melaharikan karena beberapa hal diantaranya gangguan tiroid, kurangnya jam tidur, dan stres.
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Untuk mendapatkan fisik yang ideal pasca melahirkan memang diperlukan beberapa penerapan supaya tubuhnya kembali normal. Jika anda ingin kembali langsing pasca melahirkan dapat mengikuti beberapa tips berikut ini.
1. Tetap Menjaga Aktivitas Fisik
Langkah pertama untuk mengembalikan bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan adalah melakukan aktivitas olahraga. Untuk melakukan aktivitas tersebut, baiknya jangan dilakukan pada saat 6 minggu pertama atau 12 minggu pasca melahirkan bedah sesar.
Sebab beberapa dokter merekomendasikan untuk tetap menjaga pola aktivitas fisik yang tidak mengganggu untuk memberikan pelayanan yang maksimal pada anak yang baru saja dilahirkan.
Namun, sebaiknya ibu tetap melakukan berapa peregangan olahraga ringan agar produksi hormon dapat berjalan dengan baik. Hormon tersebut berfungsi untuk menjaga kestabilan di dalam tubuh. untuk itu Anda dapat melakukan beberapa gerakan gerakan yang tidak memforsir tenaga terlalu banyak, diantaranya.
- Lakukan gerakan ringan seperti mendorong kereta bayi
- Konsultasi kepada dokter apakah sudah diizinkan untuk melakukan senam. Jika sudah anda dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan, berenang atau melakukan senam.
- Minimal lakukan olahraga sebanyak 10 menit saja untuk menjaga rutinitas. Setelah dapat melakukannya dengan baik bisa ditambah intensitas waktunya.
2. Pola Makan Sehat
Pasca melahirkan, pastikan anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan tepat. Untuk mendapatkan itu semua, para ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan serat tinggi dan rendah lemak. Beberapa makanan yang dirindu rekomendasikan adalah makan buah-buahan sebagai cemilan.
3. Turunkan Berat Badan dengan Olahraga saat Menyusui
Cara menurunkan berat badan pasca melahirkan memang gampang-gampang susah. Mungkin bagi beberapa artis maupun selebriti akan melakukan hal tersebut untuk menjaga tubuh agar kembali ideal.
Cara menurunkan berat badan saat menyusui dapat dilakukan dengan berolahraga dan jangan sampai kelelahan. Sebab jika sampai ibu hamil kelelahan dapat mempengaruhi produksi ASI. Olahraga memang diperlukan oleh ibu hamil agar tidak mudah stress dan mengurangi penat setelah menjalani proses hamil hingga melahirkan.
